maanantai 25. huhtikuuta 2016

Viiden viikon treenihaaste

Viime viikko hujahti ihan huomaamatta. Paino pysytteli siinä 83 puolella, eilen oli saunasunnuntai kunnon herkutteluineen ja siidereineen, ja se pahamaineinen maanantaipunnitus pelotti kauheasti. 83,9 kg. Noh. Sentään ollaan pysytty siinä 83 puolella. Tästä motivoituneena päätin aloittaa viiden viikon treenihaasteen koska

1) Viikot hujahtavat ihan huomaamatta ohi, ilman että kunnolla ehtii tajuta että oho kymmenen viikkoa on kohta kulunut ja olen laihtunut säälittävät 2 kg. Kun ottaa niskalenkin ajankäytöstä niin luulisi niitä tuloksiakin syntyvän! 

2) Tämänkin sohvaperunan on aika aktivoitua, vaikka sitten vain pienellä jumpalla päivittäin. 

3) Kyykkyhaasteesta jäi sellainen olo että oikeasti sai jotain aikaiseksi ja se voittajafiilis kun 30 päivän jälkeen saattoi laittaa viimeisen raksin ruutuun! Jäi harmittamaan, että en ottanut mitään valokuvia / mittoja haasteen alussa, joten korjaan tähänkin haasteeseen ainakin mittojen osalta tämän virheen. Seisoin tuossa puoli tuntia peilin edessä ja koitin ottaa motivoitunutta /motivoivaa ennen-kuvaa, mutta jotenkin...Ei. Minulla on kyllä yksi ennen-kuvasarja tallessa, mutta mitäs iloa sitä on näyttää ilman vertailukohtaa. Eli sitten kunhan tavoitteet alkavat näkyä kropassa niin lisätään before / after kuvapareja. 
pus pus te kaikki kanssajumppaajat! Paras kuva noin 40 kuvan joukosta... Odotellaan vielä hetki niin kyllä se selfiepeto sieltä kuoriutuu. ..kai.


No niin ettei ihan eksytä aiheesta, TREENIHAASTE. 
Heti kärkeen, tämä ei ole minkään pt:n tai ohjaajan rakentama, vaan itse olen yhdistellyt sellaisia liikkeitä jotka tiedän tehokkaiksi sekä siedettäviksi. 
Pyrin tekemään treenit rytmissä 2 päivää treeniä - lepopäivä. Tästä kertyy 4-5 treeniä per viikko. Ensi viikolle tiedän jo että treenit tulevat lykkääntymään koska meille tulee vieraita pariksi yöksi enkä viitsi naama punaisena pyllistellä silloin.

Ensimmäisen ruudun saa jo ruksia!

Välineinä jumppamatto, 6 kg kahvakuula ja (2x)1 kg nilkkapainot
Toistoja / liikkeitä lisätään sitten kunhan kroppa tottuu uuteen arkeen. Tein tänään ensimmäisen koekierroksen ja jouduin hieman pudottamaan suunnittelemiani toistomääriä, koska tarkoituksena on pitää ns. helpohko päiväjumppa, ei mitään kolmen tunnin hikicirkuittia. Tosin hiki tässäkin jo tuli! Pienillä tauoilla itselläni meni tähän 45-60min. Tarkkaa aikaa en huomannut katsoa mutta huomenna voin vaikka kellottaa treenin :D  Sellaisina päivinä kun on motivaatiota / aikaa, jumpan voi toki vetää suuremmalla volyymilla mutta tässä on niin sanotusti minimimäärät. 

Treeniviikot 1 & 2

1. Kahvakuulaheilautus          10 x 3
2. Kahvakuula push press       10 x 3
3. Pumppauskyykky               20 x 3
4. Sumokyykky                      10 x 3
5. Pakarapotku nilkkapainoilla       20 x 3 / jalka
6. Lantion nostot                    20 x 3
7. Jalkojen nostot (tehoa lisää nilkkapainoilla) 20 x 3
8. Vatsarutistus                       20 x 3

Lopuksi venyttelyä.

Liikkeet 1 & 2, mallia löytyy Sport-lehdestä
Sport-lehti 4 / 2016

Liikkeet 3&4

Sport-lehti 3/2016
5. Pakarapotkuihin löytyy vinkkiä esim Aurora Renvallin blogista
Kuvakaappaus aurorarenvall.fitfashion.fi - blogista. Mun 1 kg nilkkapainot ei oo ihan noin massiiviset kuin nuo 7 kg mutta kai niilläkin peppu pyöristyy!
 Liikkeet 6,7, ja 8 on varmaan aika perus, mutta esim. Iltalehdestä löytyi hyvin helpot ja havainnollistavat videot liikkeistä. Kyseessä siis Sofia Ruusila-Nousiaisen täsmätreeni vatsalle
Tästä linkistä saman mimmin peppuvinkit 

Katsotaan mitä näillä saadaan aikaiseksi vai saadaanko mitään! Ai niin, ja ne mitat. En millään haluaisi koska se on aika kauheaa luettavaa, mutta nehän ovat vain numeroita.  Ja tuosta on tarkoitus kuroa senttejä pois. Etenkin vyötäröltä.
Rinnanympärys 100cm
Vyötärö 88cm  
Lantio 115cm 
Reisi 63cm 
Allit 35cm

Sporttimaanantaita kaikille! :)

tiistai 19. huhtikuuta 2016

Viikon alku

Maanantaina heräsin epämukavan pulleaan oloon. Viikonloppuna tuli syötyä ulkona useampaankin otteeseen ja sunnuntaina juhlistimme  kuoharin kera ystäväni syntymäpäivää. Ai-jai-jai. Maanantaina sitten päätin ottaa härkää sarvista ja rypeä itseinhossa ja nousta nurkassa vaanivan vaa'an päälle, vaikka lukemat olisi varmasti aivan kauheaa katsottavaa. Yllätys - paino ei ollut liikahtanut mihinkään. 85, siinä se. Olin varautunut kauheaan takapakkiin ja itkupotkuraivariin ja itsesyytöksiin, mutta tuo oli tervetullut potku persauksille. Tuntui ihan kuin olisi annettu repsahduksista huolimatta mahdollisuus jatkaa siitä mihin jäi. Ja minähän jatkan! Eilen panostin vedenjuontiin ja päivän ruoat olivat hyvin kevyitä, 1½ munan proteiinipannari, rahkaa, mehukeittoa, nutri-pirtelö, kaksi palaa leipää. Pakko oli saada viikonlopun turvotukset vauhdilla liikkeelle. Tänä aamuna vaaka näyttikin jo kiitollisesti 84kg. Karkkilakko on pitänyt hyvin! Viikonlopun herkkupuolelta mainittakoon kotitekoinen banaanisuklaapirtelö, muutama kourallinen sipsejä, berliininmunkki ja banaanimunkki.

Tänään olisi 10h työpäivä edessä ja en ole ehtinyt miettiä eväitä ollenkaan. Kaikki työpaikan vaarat kauhistuttaa jo nyt! Jos nyt jo teen sen päätöksen että henksuruokana syön korkeintaan kanasalaatin. Loput päivän ateriat sitten pirtelöitä/ rahkaa / muuta mitä saa helposti kuljetettua mukana. Edellisessä duunipaikassa oli helppoa pitää dieettipäiviä, kun siellä ei ollut ruokapuolta ollenkaan. Koko päivän kun vietät pelkkien viinapullojen keskellä niin olet vain omien eväiden varassa. Nykyisessä paikassa taas kun on ruokatarjoilua samassa niin houkutukset burgereille, wingseille ja kermaiselle kanapastalle on suuret.. Pysytäänpä lujina! :)

perjantai 15. huhtikuuta 2016

Blogin ulkoasu uudistuu

Uudesta ulkomuodosta huolimatta samat höpinät kuitenkin säilyy. Uudistuneesta bannerista kiitos kuuluu Pipon ytimestä-blogille sekä Lankahelvetti - blogille. Aika kätevää kun tuttavapiiristä löytyy käsityö-askartelu- ja näpertelyneroja kun itsellä aktiivisuus sillä saralla on lähempänä nollaa. Ulkoasua muuntelen tässä varmaan pikkuhiljaa mieleisekseni, mutta henkeä pidätellen ei kannata odotella - edellinenkin banneri suunniteltiin väliaikaiseksi "no kuhan siinä on jotain" - ja se päätyi olemaan esillä 2 vuotta :D 

Tämän viikon summa summarum. Karkkilakko ei ole ihan 100% pitänyt, mutta radikaalisti vähentynyt namittelu kuitenkin! Syödyt suklaat: 5 tryffelisuklaata, 4 suklaakuorrutettua pähkinää.  Eilen kävin n. 8km lenkin. Vaaka on näyttänyt kaikkea 83,5-85kg väliltä, tuntuu että mitään ei tapahdu tai jos tapahtuu niin huonoon suuntaan. Syömiset noin niin kuin muuten on mennyt aika nappiin lukuunottamatta eilistä, kun sorruin töissä kanapekoni-pastaan (piti syödä ettei menis hävikkiin.. just just.. ) ja muutamaan wingsiin. Nälkädieetti ei kiinnostaisi mutta nopeat tulokset kylläkin.. Nyt täytyy saada pää ojennukeen ja salakavalat kalorit pois aterioista. 

Olisi kiva täällä blogissakin esitellä vinkumisen sijaan oikeasti tuloksia! Nyt Maikki, ryhtiä! -5kg pysyvästi pois kesään mennessä. Ennen kesäkuun alkua se vaaka näyttää vielä alle 80kg! PERKELE sano suomalainen kun laihduttamisen alotti.

sunnuntai 10. huhtikuuta 2016

Karkkilakko!!

Olen ollut viimeksi ihan oikeassa karkkilakossa vuosia vuosia sitten. Silloin pidin ennen joulua namittoman syksyn ja yllättäen jouluaattona, kun suklaata olisi saanut taas syödä, se ei oikein maistunutkaan miltään. 

Olen huomannut että olen melkoisessa karkkikierteessä. Viikossa taitaa olla enemmän niitä päiviä jolloin napsin ihan vaikka jotain pientäkin, kuin päiviä jolloin en syö karkkeja. Aika karmivaa! Nyt pistetään pannaan siis suklaat, irtokarkit, patukat ja muut namit. Tekisi mieli mennä kokonaan herkkulakkoon mutta tiedän että totaalikieltäytymisestä seuraa ennemmin tai myöhemmin, usein ennemmin, totaaliromahdus. Joten leivonnaiset ja jäätelö on edelleen sallittuja. Tietysti pyritään niissäkin minimiin, mutta tässä lähinnä se ajatus, että itse karsastan ihmisiä jotka kieltäytyvät esim. kaverin luona kahviteltaessa tarjotuista eväistä. Toinen on saattanut varta vasten leipoa jotain ja sitten toteat vain että "emmä, oon dieetillä". Aika nuivaa ja töykeääkin! Se sitten on eriasia, syökö niitä mokkapaloja yhden vai kolme... :D Jos leipomukset, keksit ja vehnäpullat olisivat minulle se heikkous, varmasti rupeaisin pullalakkoon. Mutta koska kakkuja sun muita harvemmin tulee itse syötyä saati tehtyä, en koe niitä kauhean uhkaavina. Heikkous on juurikin ne helpot namit.

Heti seuraavana päivänä kun tämä lakkoilupäätös oli tehty, työpaikalla vastassa odotti kiusauksia ja koettelemuksia; 
"Yksi vain, eihän se mitään haittaa?"
Olin ihan että well fuck my life :D:D En kuitenkaan sortunut! Sisareni, joka myös pitää lakkoa nyt, totesi osuvasti että ei ne karkit maailmasta lopu vaikka nyt ei ottaisikaan.  

Mutta piti välillä oikein muistuttaa itseä että EI. Käsi meinasi ohi kulkiessa automaattisesti napata jonkun namin mukaan. EI EI EI.  Karkkikoukku saattaa siis olla itselläni riippuvuuden lisäksi myös paha tapa. Että on tottunut siihen että napsii ja napostelee namusia muun tekemisen ohessa. 

En polta tupakkaa, en juo kahvia, napsin siis karkkeja. Tämä pahe loppuu nyt. 

En ole vielä keksinyt sopivaa pituutta tai selkeää aikaa karkkilakolle, mutta kyllä tässä nyt varmasti huhti-toukokuu koitetaan pärjätä namittomana.
 

lauantai 9. huhtikuuta 2016

Vaakavoivottelua ja voimapirtelöä!

Se on paha aina kun lähtee tuonne kotikonnuille äitin herkkupatojen äärelle. Sitten pitää tietty myös kahvitella sellaisten ystävien kanssa joita näkee harvoin ja kahvipöydässä on vähintäänkin mokkapalaa. Ja Rossossa on pannupizzatarjous. Perrrrhana, eihän tästä dieettaamisesta tule yhtään mitään :D Vaikka kuinka koitin vartioida annoskokoja ja pitää kohtuuden kädessä. Vaaka on kyllä kirottu keksintö, mutta pitääpähän tavoitteet mielessä. Tänään lukemat olivat hälyyttävästi saman alkuisia kuin koko homman alussa - mistä ne kaksi jo tiputettua kiloa löysi tiensä takaisin?? Ai niin joo, varmaan kaikesta tuosta yllämainitusta... :D 

No, korjaavaksi vastaliikkeeksi päätin käyttää joululahjaksi saadun lahjakortin ja ostaa blenderin! Ja silläkin uhalla että tällä vekottimella  tullaan tekemään syntisiä päätöksiä kuten suklaabanaanijäätelöpirtelöä tai murskata jäitä whisky soureihin, korkkasin oman blendaus-tarinani. Ja kuinka se korkattiinkaan, terveellisesti smoothiella!

Oon ihan innoissani tästä nyt :D Nyt täytyy vain perehtyä erilaisiin smoothie-ohjeisiin, mutta käsittääkseni sekaan voi heittää käytännössä mitä vain ja vetää sörsseliksi. Mitoista laitoin vähän noin ja suurin piirtein sen verran että annos näytti sopivalta.

Päivän sörsseli: 
n. 1dl mustikoita
 ½ banaani
½ porkkana
1dl rasvatonta maitoa
1dl rasvaton vaniljajogurtti 
vähän vettä


Söpö väri ei missään nimessä vaikuttanut ostopäätökseen.

Will it blend? Huomaa futuristinen sininen valo kun virrat on päällä!

Valmiita sörsselimixejä


Siinä samalla kun oli ainekset ja aseet esillä niin tein minigrip-pusseihin valmiita sörsselimixejä. Ei tarvitse aina ruveta kuorimaan ja pilkkomaan jokaista smoothieta varten omiaan. Tiedän että siihen into lopahtaisi nopeasti, plus pitäisi tehdä joko hervoton satsi kerrasta tai sitten jättää lojumaan jotain puolikkaita banaaneja jotka sitten meidän talouden tuntien jäisi käyttämättä ja menisi hukkaan. Joten pussiin ja pakkaseen! Sitten vaan annos blenderiin, nesteet perään ja avot. Hyvää tuli heti ensi yrittämältä. :)

Vinkkejä blendaushommiin otetaan mieluusti vastaan! Löytyykö teiltä lukijoilta omia lemppari smoothie-reseptejä? :)


EDIT 10.4.2016
Jos kaikki ainekset tulee pakastimen kautta, saat sorbettia, et niinkään pirtelöä, ja brain freezen :D Maku on kuitenkin ihan kohdillaan.
Eli sellaisia aamuja varten kun pitää imaista pirtelö nassuun ja menoksi, sittenkin pidän marjoja lukuunottamatta tuoreet tuoreina. 

maanantai 4. huhtikuuta 2016

Teatterimatka Helsinkiin

Teimme pikaisen pyörähdyksen Helsinkiin. Vampyyrien tanssi, Tanz der Vampire on musikaali, jota olen noin kymmenen vuotta nyt kuunnellut, sai Suomessa nyt toisen produktionsa ja pakkohan se oli mennä tarkastamaan! Syväluotaavaa arviota löytyy ystäväni musikaaliblogista Tanz der Vampire - tunnisteen alta. Itse tyydyn sanomaan että se oli upea, sopivasti freesattu versio. Jokainen produktio tuo jotain omaansa ja uutta, ja minusta se on ihan hyvä. En lähde arvostelemaan näyttelijäsuorituksia tai muuta, koska käyn niin vähän katsomassa esityksiä etten osaa kritisoida -ainoastaan huokailla ihastuneena kaikelle teatteritaikuudelle.

Musikaalit ylipäätään ovat  upea teatterin muoto, puhumattakaan kun siinä on vielä mukana vampyyreita, goottilaisromantiikkaa ja komiikkaa. Täydellinen yhdistelmä. Taas tuli sellainen olo että haenpa teatterikorkeaan, minä tahon myös! :D Tai sitten se kodin turvissa itsekseen laulaminen ja fiilistely saa riittää.. 
Nahkatakki ja lierihattu - luottoyhdistelmä vaikka sitten olisi vampyyrin hampaat niskassa!

We drink your blood and then we eat your soul, nothing's gonna stop us let the bad times roll!

Kevätillan hiljainen Linnanmäki oli autiudessaan vähän karmiva.


Ja niin, pari sanaa myös reissun matkailupolitiikasta. Varasimme menomatkan Onnibussilta, 19€ / 2 henkeä. Kuukautta aiemmin kun kärkkyi lippuja niin Joensuu-Helsinki irtosi 9€ per nuppi, plus euron varausmaksu. Samalla otimme paluumatkan VRltä, hinta 24,90 / hlö säästölipulla.

Helsingin Hard Rock Cafeta en oikein voi suositella paitsi pirtelöiden osalta, burgereissa ei oikein ollut suorastaan ylihinnoitellun hintansa väärtiä ja päälleliimattu pakkoenglanti teki tilaamisesta vaivaannuttavaa. Paikan tarjoilijat puhuivat siis ainoastaan englantia - myös suomalaisille asiakkaille, ja mikä hassunkurisinta, se englanti tuli osalla -ainakin omaan korvaani kuulosti siltä- suomalaisella aksentilla. En tiedä millä konseptilla tämä on toteutettu, hyvä ja kansainvälinen fiilis? Omituista ja väkinäistä joutua tilaamaan englanniksi vaikka hyvin tietää että tarjoilijan suomenkieli olisi yhtä sujuvaa kuin itsellänikin. Tarjoilijoiden joukossa oli myös selkeästi jengiä jotka eivät haastele suomea, mutta minua kyllä jäi häiritsemään tuo piirre - liekö kaikissa HRC-mestoissa sama toimintamalli, muualla olen automaattisesti tietty itse käyttänyt englantia niin asiaan ei ole tullut kiinnitettyä huomiota. 

Ravintola Kaisla oli mielestäni kallis, mutta jos lähtee asiaa pohtimaan niin hintataso on selitettävissä. Somersbyt on yleensä aika hyvä hintatutka: Omalla duunipaikalla myynthinta on 6,80. Hard Rockissa hinta oli 6,50-6,90. Kaislassa 7,90. Auts! Toisaalta, kuppilaan ei ollut sisäänpääsyä ja narikkaa, mikä on kuulemani mukaan aika harvinaista Helsingin lauantai-illassa. Lisäksi tarjoilu pelasi pöytiin erinomaisesti, ei tarvinnut nousta tiskille tilamaan. Siinäpä se korkeampi hinta jo melkein selittyykin. Valikoimat olivat erinomaiset niin erikoisoluissa kuin siidereissäkin. Somersbyt jäivät hyllyyn ja panostin Thatcher'sin Somerset Haze - suodattamattomaan cloudy-siideriin. Puolen litran pullo 9,80. Mutta olihan tuo herkkuakin. Napostelimme jonkun jätti-dippivadin, joka oli lievä pettymys. Jos mainostetaan että annokseen tulee kolme dippiä, sitä odottaisi jotain majoneeseja tai talon dippejä tai muuta. Dipit olivat aioli, sweet & sour kastike ja KETSUPPI. Kevyt facepalm.. 

Yövyimme Sokos Hotel Helsingissä (Kluuvikatu 8), jota voin lämpimästi suositella. Henkilökunta oli palvelualtista ja täältä puuttui kokonaan "staffi-asenne". Usein, kun hotellin respa huomaa että huonevaraus on tehty henkilökuntahintaan, palvelu muuttuu välinpitämättömäksi ja jopa töykeäksi. "Ai noi on vaan staffeja, ei niitä tarvi sit niin palvella." Tällainen kokemus tuli Sokos Hotel Vantaalta, tylyä ja koppavaa palvelua. Hyi. Kluuvikadulla meininki oli aivan toinen. Huonetta ottaessa kysyttiin illan suunnitelmista - ja neuvottiin heti millä ratikalla pääsemme Linnanmäelle. Yöllä kun saavuimme hotelliin, kysyin onko mahdollista siirtää huoneen luovutusaikaa tunnilla, ja sehän onnistui. Myös varauksen yhteydessä esitetty toive kylpyammeesta oli saatu järjestymään. Tunnelmaltaan maalaisranskalaisessa Frans & Amelie - ravintolassa nautittu aamiainen oli runsas, freesi, herkullinen. Ei jäänyt pahaa sanaa tästä yöpymisestä. 

Kaikkiaan hyvä, kompkati teatterimatka. Keväinen Helsinki on aina saanut minut hymyilemään.